おにぎり [筋トレ]
鮭おにぎり食べたいなぁ…でも、7月までお預けです。
おにぎりとは全然関係無いんですが、本日は握力のお話。
日本人の成人男子の平均値は46Kg程度だそうです。
年代別で見ると、25-29歳の平均値は46Kg、成人男子の平均と同じですね。
俺はというと、右が50Kg、左が56Kgなので平均値よりはいくらか上ですけれども
トレーニングをしている事を考えると、正直弱い部類です。
握力が弱いと、重いモノを持ち上げる事ができません。
という事は、筋トレで扱う重量も伸び辛い…という事になってしまいます('`)
という事で、握力を鍛えましょう。
目標は…
「年内にスチール缶(缶コーヒー等)を握り潰す」
ですな。
今でも半分ぐらいまでは潰す事が出来ますが、完全に潰すのは無理です
アレを完全に潰すには、握力が70Kg程度必要だとかなんとか。
握力が強いと、こんなモノも潰せるようです。
80Kg … りんご
100Kg … じゃがいも
120Kg … くるみ
150Kg … 10円玉
うむ、アメコミのヒーローみたいだ('w`)
という事で、明日から握り込もうと思います！
おにぎりとは全然関係無いんですが、本日は握力のお話。
日本人の成人男子の平均値は46Kg程度だそうです。
年代別で見ると、25-29歳の平均値は46Kg、成人男子の平均と同じですね。
俺はというと、右が50Kg、左が56Kgなので平均値よりはいくらか上ですけれども
トレーニングをしている事を考えると、正直弱い部類です。
握力が弱いと、重いモノを持ち上げる事ができません。
という事は、筋トレで扱う重量も伸び辛い…という事になってしまいます('`)
という事で、握力を鍛えましょう。
目標は…
「年内にスチール缶(缶コーヒー等)を握り潰す」
ですな。
今でも半分ぐらいまでは潰す事が出来ますが、完全に潰すのは無理です
アレを完全に潰すには、握力が70Kg程度必要だとかなんとか。
握力が強いと、こんなモノも潰せるようです。
80Kg … りんご
100Kg … じゃがいも
120Kg … くるみ
150Kg … 10円玉
うむ、アメコミのヒーローみたいだ('w`)
という事で、明日から握り込もうと思います！
カードが切れてた [筋トレ]
うああああああああああああ！サプリ買えない('A`)
えーと、俺は各種サプリを海外から個人輸入しているのですけれども
海外のサプリ屋って、クレジット決済しか出来ないんですよ。
今までは e-bank のVISAデビットで決済していたんです。
引き落とし待ちというのが嫌いなので、その場で口座から直決済できる
VISAデビットは大変重宝しておりました…が、しかし。
先日、e-bank から「マネーカードクラシック(無料口座)はVISAデビット廃止するよ」と
お知らせがあり、2010年4月1日にてVISAデビットが使えなくなってしまいました。
e-bank からのお知らせメール(主に宣伝)はかなり回数が多いので、読まずにゴミ箱へ
直行する設定にしていたため、そんな事とは露知らず…(自業自得)
「そろそろプロテインとサプリ買わないとな」
と、いつものように買い物カゴにばさばさと商品を突っ込み、決済ボタン。
[カード認証に失敗しました]
「え、まだ残高あるはずなのに…？」
e-bank にログインをして、残高を確認しようとしたところで上記のお知らせを発見
あぁ、そういう事だったのね…継続申し込み(有料)の受付も終わっています。
と言う事で、海外で買い物をする事が出来なくなっちゃいました…
今回は新しい種類のプロテインを買う予定でしたが、それも断念せざるを得ないので
いつも通りのプロテインで我慢する事に致します('`)
あぁ、新しいカード作らないとなぁ…
iHerb(サプリ屋)
http://www.iherb.com/?l=ja
Vitacost(サプリ屋)
http://www.vitacost.com/index.aspx?isrc=LAN-japanese
…昔は英語を読んで頑張らないといけなかったのに、いつの間にやら日本語に対応してる('w`)
えーと、俺は各種サプリを海外から個人輸入しているのですけれども
海外のサプリ屋って、クレジット決済しか出来ないんですよ。
今までは e-bank のVISAデビットで決済していたんです。
引き落とし待ちというのが嫌いなので、その場で口座から直決済できる
VISAデビットは大変重宝しておりました…が、しかし。
先日、e-bank から「マネーカードクラシック(無料口座)はVISAデビット廃止するよ」と
お知らせがあり、2010年4月1日にてVISAデビットが使えなくなってしまいました。
e-bank からのお知らせメール(主に宣伝)はかなり回数が多いので、読まずにゴミ箱へ
直行する設定にしていたため、そんな事とは露知らず…(自業自得)
「そろそろプロテインとサプリ買わないとな」
と、いつものように買い物カゴにばさばさと商品を突っ込み、決済ボタン。
[カード認証に失敗しました]
「え、まだ残高あるはずなのに…？」
e-bank にログインをして、残高を確認しようとしたところで上記のお知らせを発見
あぁ、そういう事だったのね…継続申し込み(有料)の受付も終わっています。
と言う事で、海外で買い物をする事が出来なくなっちゃいました…
今回は新しい種類のプロテインを買う予定でしたが、それも断念せざるを得ないので
いつも通りのプロテインで我慢する事に致します('`)
あぁ、新しいカード作らないとなぁ…
iHerb(サプリ屋)
http://www.iherb.com/?l=ja
Vitacost(サプリ屋)
http://www.vitacost.com/index.aspx?isrc=LAN-japanese
…昔は英語を読んで頑張らないといけなかったのに、いつの間にやら日本語に対応してる('w`)
プロテインを食べよう [筋トレ]
最近、女の子にも注目されてますよね('w`)
「プロテイン」というと、昔は「筋肉増強剤」だとか「危ない薬物」だとかいう誤解が
ありましたが、いまや立派な食品として認知されつつありますネ。
プロテイン[Protein] は「たんぱく質」という意味ですから、薬物ではなく栄養素です
お肉はプロテインですし、大豆にも、牛乳にもプロテインが含まれるというコトになります。
それでは、プロテインが注目されている理由はなんじゃろう？ってコトですが
恐らくはこんなトコロではないかと思われます。(超意訳)
1.ダイエット効果
たんぱく質は1g辺り4Kcalですので、炭水化物とカロリーは一緒です。
しかし、たんぱく質は体内で消化されるために莫大なエネルギーを必要としますから
カロリーの30%は消化に使われてしまいます。(食事誘導性熱産生)
このため、たんぱく質は他の栄養素よりも低カロリーであると言えます。
2.美肌効果等
たんぱく質は何種類かのアミノ酸によって構成されています。
美しい(新しい)皮膚を作るためには、このアミノ酸が必要となります(材料ってコトです)
たんぱく質を摂取することで、皮膚の材料が取り込まれるワケですネ。
更には、最近話題のコラーゲンもアミノ酸で構成されています。
たんぱく質を摂取することで、コラーゲンが作られ、肌が潤うというメカニズムです。
ちなみに、コラーゲンを口から摂取しても消化されてアミノ酸に分解されるので
直接的には意味無いです。(間接的効果はあるらしいですが)
と、まぁそんな感じで乙女にも嬉しい食品なんですよ。
なお、筋トレ野郎的な視点ではこんな感じです。
1.手軽である
肉は調理が必要だが、プロテインは水があれば良い。
こんなにも手軽に、良質のたんぱく質を摂取できる食品は他には無い。
2.無駄が無い
肉には脂が付き物だが、プロテインはほぼ全てたんぱく質。
こんなにも効率良く、良質のたんぱく質を摂取できる食品は他には無い。
淡白ですが、この2つの理由に尽きます。
そんな素晴らしき食品、プロテインなんですけれども…問題があります。
常食とするには、あまりにも高過ぎるのです('`)
…日本のプロテインは、ですけどね。
Amazonを覗いてみましょう。
【ザバス （ＺＡＢＡＳＵ）】 ホエイプロテイン１００
ココア１ｋｇ 価格： ￥ 4,200
日本の代表的なプロテインです。
大体、1食40g程度ですから25食分というコトで、1食あたり168円でございます。
では、次に海外(iHerb)を覗いてみましょう。
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Mass,
Chocolate Surge Flavor, 5 lbs (2268 g) $35.99
現在、1ドル = 89.1円ですから3,206円 + 送料891円($10) = 4,097円です。
1食40g程度ということで56食分、1食あたり73円でございます。
アメリカに比べて日本はサプリメントが普及しておらず、顧客が育っていません。
このため、基本的にボッタクリ価格で販売されています。(宣伝費かけ過ぎです)
「でも海外はチョット」という方も多いかと思うのですが、アメリカはサプリ先進国です
日本よりも数段安全、高機能なサプリが販売されております。
海外のサプリ業者を上手く活用しましょう('ー`)
iHerb
http://www.iherb.com/
Vitacost
http://www.vitacost.com/
1Pro
http://www.1protein.com/
Bulk Nutrition
http://www.bulknutrition.com/
「プロテイン」というと、昔は「筋肉増強剤」だとか「危ない薬物」だとかいう誤解が
ありましたが、いまや立派な食品として認知されつつありますネ。
プロテイン[Protein] は「たんぱく質」という意味ですから、薬物ではなく栄養素です
お肉はプロテインですし、大豆にも、牛乳にもプロテインが含まれるというコトになります。
それでは、プロテインが注目されている理由はなんじゃろう？ってコトですが
恐らくはこんなトコロではないかと思われます。(超意訳)
1.ダイエット効果
たんぱく質は1g辺り4Kcalですので、炭水化物とカロリーは一緒です。
しかし、たんぱく質は体内で消化されるために莫大なエネルギーを必要としますから
カロリーの30%は消化に使われてしまいます。(食事誘導性熱産生)
このため、たんぱく質は他の栄養素よりも低カロリーであると言えます。
2.美肌効果等
たんぱく質は何種類かのアミノ酸によって構成されています。
美しい(新しい)皮膚を作るためには、このアミノ酸が必要となります(材料ってコトです)
たんぱく質を摂取することで、皮膚の材料が取り込まれるワケですネ。
更には、最近話題のコラーゲンもアミノ酸で構成されています。
たんぱく質を摂取することで、コラーゲンが作られ、肌が潤うというメカニズムです。
ちなみに、コラーゲンを口から摂取しても消化されてアミノ酸に分解されるので
直接的には意味無いです。(間接的効果はあるらしいですが)
と、まぁそんな感じで乙女にも嬉しい食品なんですよ。
なお、筋トレ野郎的な視点ではこんな感じです。
1.手軽である
肉は調理が必要だが、プロテインは水があれば良い。
こんなにも手軽に、良質のたんぱく質を摂取できる食品は他には無い。
2.無駄が無い
肉には脂が付き物だが、プロテインはほぼ全てたんぱく質。
こんなにも効率良く、良質のたんぱく質を摂取できる食品は他には無い。
淡白ですが、この2つの理由に尽きます。
そんな素晴らしき食品、プロテインなんですけれども…問題があります。
常食とするには、あまりにも高過ぎるのです('`)
…日本のプロテインは、ですけどね。
Amazonを覗いてみましょう。
【ザバス （ＺＡＢＡＳＵ）】 ホエイプロテイン１００
ココア１ｋｇ 価格： ￥ 4,200
日本の代表的なプロテインです。
大体、1食40g程度ですから25食分というコトで、1食あたり168円でございます。
では、次に海外(iHerb)を覗いてみましょう。
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Mass,
Chocolate Surge Flavor, 5 lbs (2268 g) $35.99
現在、1ドル = 89.1円ですから3,206円 + 送料891円($10) = 4,097円です。
1食40g程度ということで56食分、1食あたり73円でございます。
アメリカに比べて日本はサプリメントが普及しておらず、顧客が育っていません。
このため、基本的にボッタクリ価格で販売されています。(宣伝費かけ過ぎです)
「でも海外はチョット」という方も多いかと思うのですが、アメリカはサプリ先進国です
日本よりも数段安全、高機能なサプリが販売されております。
海外のサプリ業者を上手く活用しましょう('ー`)
iHerb
http://www.iherb.com/
Vitacost
http://www.vitacost.com/
1Pro
http://www.1protein.com/
Bulk Nutrition
http://www.bulknutrition.com/
うさぎずぶーときゃんぷ(レディ版) [筋トレ]
本日の記事は、ビリー隊長の声でお読み下さい。
よーしみんな、集まったな！？
それじゃあ、今日もお便りの紹介から行くぞ！
えーと、なになに…ペンネーム ぱえさんからのお便りだな、ありがとう！
ぱえさん
『どうしたら筋肉がつくようになるんでしょうか？
やっぱプロテインなんでしょうか？』
うーんGoodだ、いい質問だな！
では早速、筋肉を発達させるために必要な要素を勉強しよう！しっかり学んでくれよな！
ずっとこのテンションは辛いので、普通に書きますネ('`)
以下、ガチな筋トレ記事なので覚悟してください(゜д゜)
よーしみんな、集まったな！？
それじゃあ、今日もお便りの紹介から行くぞ！
えーと、なになに…ペンネーム ぱえさんからのお便りだな、ありがとう！
ぱえさん
『どうしたら筋肉がつくようになるんでしょうか？
やっぱプロテインなんでしょうか？』
うーんGoodだ、いい質問だな！
では早速、筋肉を発達させるために必要な要素を勉強しよう！しっかり学んでくれよな！
ずっとこのテンションは辛いので、普通に書きますネ('`)
以下、ガチな筋トレ記事なので覚悟してください(゜д゜)
鉄球ころころ [筋トレ]
ボウリングはお好きですか。
10年程前、高校生の頃はよくボウリングをしたものです
アベレージは確か120ぐらいだったかな、平均というトコロでしょう。
当時は身長172cm、体重46Kg、ウェスト56cmというスーパースリム少年でして
胸囲も80ぐらいしか無かったと思います、女の子より細かったですから。
もちろん腕力は無いに等しく、へろへろな球を投げておりました('`)
で、数年ぶりにボウリングに行って参りました。
まずは小手調べということで、軽めに投げてみましたが…
ガコンッと凄い音を立ててピンがぶっ飛ぶではありませんか！
そうか、これが筋トレの成果なのか('w`)
現在は増量中という事もあって、身長172cm、体重62Kgまで増えておりますが
胸囲95cm、ウェスト64cm、肉はあまり増えておらず、主に筋肉で増量した感じです。
まだまだ細いですが、それでも当時とは比べ物にならない筋力です。
技を超えた純粋なパワー！今、俺は神になった！！
今なら150超えも可能だぜえええええええええええ！！！
3ゲームやって、アベレージ70でした('A`)
下手過ぎるぜ、俺よ…
力が増してコントロールが悪くなったのか、久しぶり過ぎて忘れているのか
何にしても、ありえない低スコアでございました('`)
チクショウ、また使えない筋肉って言われちまうYO！！！
10年程前、高校生の頃はよくボウリングをしたものです
アベレージは確か120ぐらいだったかな、平均というトコロでしょう。
当時は身長172cm、体重46Kg、ウェスト56cmというスーパースリム少年でして
胸囲も80ぐらいしか無かったと思います、女の子より細かったですから。
もちろん腕力は無いに等しく、へろへろな球を投げておりました('`)
で、数年ぶりにボウリングに行って参りました。
まずは小手調べということで、軽めに投げてみましたが…
ガコンッと凄い音を立ててピンがぶっ飛ぶではありませんか！
そうか、これが筋トレの成果なのか('w`)
現在は増量中という事もあって、身長172cm、体重62Kgまで増えておりますが
胸囲95cm、ウェスト64cm、肉はあまり増えておらず、主に筋肉で増量した感じです。
まだまだ細いですが、それでも当時とは比べ物にならない筋力です。
技を超えた純粋なパワー！今、俺は神になった！！
今なら150超えも可能だぜえええええええええええ！！！
3ゲームやって、アベレージ70でした('A`)
下手過ぎるぜ、俺よ…
力が増してコントロールが悪くなったのか、久しぶり過ぎて忘れているのか
何にしても、ありえない低スコアでございました('`)
チクショウ、また使えない筋肉って言われちまうYO！！！
