ごはん考察

我食す、故に我あり(゜д゜)

はい、ということでごはんです。
ご飯が無くちゃ生きて行けませんね、つまりご飯は人生そのものということです。
ご飯を制する者は人生を制するでしょうし、ご飯を疎かにする者は…

僕はかれこれ…何年になるかわからないぐらい、ずっと昼にパスタを食べています。
パスタに大量の鶏肉、たまに唐辛子、たまにキノコ、たまにアスパラが入りまして
味付けも塩だったり、黒胡椒だったり、醤油だったりでございます。

パスタの内訳
　・パスタ(乾麺)：60g
　　　たんぱく質：7.8g
　　　糖質：43.3g
　　　脂質：1.3g

　・鶏胸肉(皮無し)：100g
　　　たんぱく質：24.4g
　　　糖質：0.0g
　　　脂質：1.9g

　・その他(野菜、調味料)：
　　　ノーカウント(全て微量であるため)

　・合計：
　　　たんぱく質：32.2g(※)
　　　糖質：43.3g
　　　脂質：3.2g
　　　熱量：330.8Kcal

　　※小麦由来のたんぱく質はリジンが欠乏するため、パスタ分はあまり意味が無い。

ご覧の通り、昼食としては非常に低カロリーなのでよろしくないのですが
僕は1日6回食事をするので、これで良いのです。

で、こんな肉だらけの変態パスタを食べましょうと言いたいわけではないのですが
これくらいでないと、十分なたんぱく質って確保できないんですよ。実は。

人間の体では、組織の分解と再生が繰り返されています。
分解したものを再利用して再生する仕組みもあるんですが、全てが再利用可能な
わけでもありませんから、いくらかは消費されてしまうんです。
だから、足りない分は毎日の食事で補給しなければなりません。

人間の体を維持するためには、体重の1/1000ぐらいのたんぱく質が必要です。
体重が 70kg なら 70g、50kg なら 50g ですね。性差もあるんですが、ここでは省きます。

たかだか 50g。意外と少ないと思った方もおられるでしょうが…
たんぱく質を 50g 摂取するのって、思っている以上にハードルが高いんですよ。

例えば、こんな食生活の場合…

朝
　・6枚切り食パン1枚(たんぱく質：5.5g)
　・目玉焼き1個(たんぱく質：6.5g)
　・野菜サラダ(たんぱく質：0.0g)

昼
　・ほっともっと　のり弁当(たんぱく質：16.2g)

間食
　・ファミリーマート　オールドファッションチョコレート(たんぱく質：3.6g)

夜
　・ほっともっと　のり弁当(たんぱく質：16.2g)
　・コーンスープ(たんぱく質：1.4g)

どんだけのり弁好きなんだよ！って感じですが、のり弁は割と優秀な方で
これだけ取れれば良い方です、他のものを食べたらもっと少ない。

これだけ食べてようやく 49.4g です。
一般的な女性が必要とするたんぱく質摂取量には足りていませんけれど
実は総摂取カロリーは 2,077Kcal であり、女性ならオーバーしています。
(しかも、穀物由来のたんぱく質を除くと 40g 程度になってしまう)

このように、たんぱく質とはとても摂取し辛い成分なのです。
たんぱく質を十分に摂取しようとすると、どうしても脂質も一緒についてきてしまい
摂取カロリーが大幅に増えてしまいますからね。

コンビニで食事を買う際には裏の成分表をよく見てみましょう。
脂質がめちゃくちゃ多く、たんぱく質が殆ど含まれていないものって結構多いので
そういう食べ物は出来るだけ避けたいところですね。我慢のし過ぎはアレですが。

例えば…こんな2つの商品。

カロリー：192Kcal、糖質10g、脂質16g、たんぱく質2g
カロリー：210Kcal、糖質18g、脂質10g、たんぱく質12g

この場合、成分的には後者を選ぶべきです。
「カロリーが低い」ということが「ヘルシー」であると錯覚させようとする広告も多いですが
カロリーが低かろうと、成分的には決してヘルシーではないものが多いです。
脂質が不要というわけではありませんが、現代人においては不足する事はないでしょうし。

よく食べるものの成分を調べておくと、何かと役に立ちますよ。
http://fooddb.jp/


ぐだぐだになりましたが、とにかく鶏胸肉を食べておけば万事OKです(｀д´)

メロンパン！

あぁ、至福(´ω｀)

メロンパンってご存知でしょうか。ご存知ですね。
あの美しき網目模様、クッキー様の生地とパン生地のハーモニー…
子供から大人まで、誰もが大好きな菓子パンの王様です(*´ー｀)

メロンパンの歴史は意外に古く、Wikipediaによると明治終わり頃に誕生したのだとか。
当初は釣鐘型だったらしいのですが、それは次第に丸型へと姿を変えて行ったんですよね
今でも関西では釣鐘型が販売されているそうですが、名古屋には丸型しかありませぬ。

さて、そんなメロンパン。
もちろん僕も大好きですよ、三度の飯よりメロンパン！
メロンパンは飯ではないのかって？もちろん飯です。
この関係を式で表すと…

A = メロンパン
B = 飯

であるならば

A > B * 3

となります。
このとき、メロンパンも飯もこの世に存在するものなので正の値であり

A > 0
B > 0

でございます。
そして、メロンパンは飯であるため

A = B = メロンパン > 0

即ち

メロンパン > メロンパン * 3 > 0

であり、メロンパン1個はメロンパン3個より優勢となります。

何たることか…これは現在の常識では解を導き出す事ができない！
つまり、メロンパンの素晴らしさは宇宙の理を超越しているのです！

そんな素晴らしきメロンパンですが、ついに僕は宇宙一のメロンパンに出会いました。
人類はまだ宇宙の果てまで到達していませんが、何億光年の果てにもこれを超える
メロンパンは存在しないであろう事を確信しております。
究極のメロンパンは、ただこの星においてのみこれからも生み出され続けるのです(´ω｀)

メロンパン


あまりにも美しい。そして美味い。
メロンパンよ、永遠なれ(*´д｀)

ぷちる

おやつも食べたいんですよ！カテジナさん！！

体重は減る一方ですが、一応は増量中でございます('`)
でも、増量といってもただ体重が増えればいいかというとそうではなくて
脂肪は極力増やさず、筋肉だけを増やしたいものであります。

という事で、何も考えずに適当に食ってはいけません。
でも、せっかく食べれる時期なんだからおやつだって食べたいよなぁ…
という事で、いつでもどこでも手軽に食べられるおやつの代表格である
ブルボン　プチシリーズをあうふたくと的に検証します！

スペック(脂質8.0g未満)

商品名	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
黒こしょうせん	163kcal	3.4g	1.8g	33.4g
うす焼き	153kcal	2.3g	2.5g	30.2g
海老うす焼き	149kcal	3.0g	2.5g	28.7g
いか	162kcal	1.6g	4.3g	29.3g
えび	174kcal	0.3g	5.2g	31.4g
おこめ揚げ	185kcal	2.5g	7.3g	27.4g
しっとりミルク	230Kcal	3.0g	7.9g	36.6g
つぶ焼きカレー	166kcal	-g	-g	-g

※脂質が8.0g以上であるものは検証しません。(喰ってはいけない)
※つぶ焼きカレーはスペック不明、でも確か5g以下だったはず。

という事で、いかにもアッサリなものだけが対象となります。
ラングドシャとか、チョコチップとか、そういったものが対象外なので
ちょっと味気無い感じもしてしまいますなぁ…

美味い順に挙げてみましょう。(好みはあると思いますが)

1位　つぶ焼きカレー
ネット上で殆ど情報がHITしない謎の商品ですが、超美味いです！
成分的に対象外となった他のプチシリーズと比べても、十分に戦える美味さ。
正直、プチはこの味だけでいいと言えるぐらい美味い！イチオシです(*´д｀)

2位　黒こしょうせん
黒胡椒が好きなので、コレです。
「何にでも黒胡椒をかければ美味くなる法則」に則り、コレもなかなか美味いです
お菓子の割に、ちゃんとスパイス効いてるなーって感じがしますね。

3位　おこめ揚げ
はちみつを使用しており、甘いようなしょっぱいような絶妙な味。
揚げてある割りには脂質少な目ですから、揚げ一番の代わりにどうぞ。
(揚げ一番ってローカルお菓子じゃないですよね？)

4位　しっとりミルク
甘いです、超甘いミルククッキーです。
ふにゃふにゃとしたソフトクッキーで、なかなか面白い食感ですネ
上位がしょっぱいものばかりなので、たまにはコレもいいなと。

以下は似たり寄ったりなので、省略。


会社3Fの売店のお姉さま方、何で「つぶ焼きカレー」の販売やめたんですかっ！
また入荷して下さい、お願いします('`)

また減った

よもや、ヤバい病気じゃあるまいな…('w`)

抜歯したり何やらで、結局本格的な筋トレを出来ず仕舞いでした
昨日、体重計に乗ってみたら…56.2Kg、また激しく減ってる('A`)

こりゃアカンという事で、軽めの筋トレを再開しました！
いきなり元の重量でやってもぶっ壊れるだけなので、ぬるくぬるく。

ベンチ30Kg
うーむ、さすがに軽過ぎ？何も持っていないのと変わらない。

ベンチ40Kg
全然重くは無いけど、肩関節からガコガコ音がする…ヤバイ('`)

という事で、ベンチは40Kgでぬるぬるとやる事になりそうです。
多分、ずっと肩を動かしていなかったから稼動域が狭まっていて
間接が上手く動いていないんだろうなぁ…要リハビリ。

ベントロー50kg
やや軽い。コレでもしっかり効かせれば十分ではあるけど。

ベントロー60kg
まだまだ余裕はあるけど、今日はこの辺りにしておいた方が良さそう。

背中は弱っていない模様。
男は背中が命ですからね、弱ってはいけません。

他にも色々とやってみましたが、全体的には30%出力ダウンという所でした
焦って故障したらアカンので、気長に取り戻して行きますかな…


スチール缶が潰れるまで(声っぽい音はノイズです)

ダウンロードは🎥こちら

うーむ…握力はもちろんの事、テクニックが全然足りない。
もっと潰して研究せねば(゜д゜)

ソネブロもYouTubeもそうなんですが、エンコした動画をUPすると
ある周波数帯の音がぶっ壊れるような…割れるような音は減衰させて
ノイズにならないようにしているはずなのになぁ…なんじゃろう。

ファイルをダウンロードして、ローカルで再生するとノイズが無いんです
このため、恐らくFlashで再生する際のデコードに問題があると思われます。

上の動画
http://auftakt.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_a11/auftakt/20100925.avi

ローカルで再生すると、ノイズが消えると思います。
Adobeさん、何とかしてよ…('`)

増量期おわり

長かった…ようやく増量期が終わります！！

という事で、炭水化物の食い納めをしなければなりませぬ
昼食は蕎麦を食べましょう、そうしましょう。

乾麺の状態で250g…茹でるとかなりの量になるんですよね、コレ。

重さを量ってみる


最大重量1.0Kgのスケールでは計れない！

皿の重さを量ってみる


皿の重量は345g。

体重計で計ってみる


1,200g - 345g = 855g、うむ、喰った喰った。


増量期Result
・体重が9.6Kg増えました。筋量で2.0Kgぐらいか？
・胸囲100cm届かず。次こそは…
・ベンチプレス70.0Kg、フルレンジで3回上がりました。
・脚が太くなり過ぎてスーツが入らなくなるのでスクワット中止。次までに新調すべし。
・デッドリフト100.0Kg行けそう。プレート買わないと。
・カール17.5Kgも余裕を持ってできるようになりました。20.0Kgは無理。
・66.0Kgを超えると心臓痛い(気がする)。骨格限界？まさか。
・66.0Kgを超えると3,000Kcalでは体重が増えない。もっと喰え。

目標の70.0Kgには全然届かなかったですが、問題もハッキリしましたし
ボチボチの結果かなと思います。


今後の予定
5月からは減量期に入ります。
58.5Kgぐらいまで落とせば仕上がるかな…2ヶ月で7.5Kg減が目標ですね
もちろん、体重が何Kgであろうとも仕上がったらそこで終了、維持期に入ります。

2ヶ月で仕上がらなかったら、最大3ヶ月まで減量期を延長する予定です
それでも仕上がらなかったら、仕方が無いので増量期へ移行します。


最後の晩餐はカレーにするかな。