あと2週間 [増量]
うああああああああああああああああああ('A`)
14時間も寝てしまった…さらば、有給休暇…
あーあ、今日は新曲を書く予定だったのになぁ…南無。
えーと、12月中頃からの増量期間も、あと2週間で終わりでございます。
今回は70.0Kgを目標に増やしていたワケなんですが、届きそうにありません…
現在の状況：
・体重66.0Kg
→この調子では、月末時点で67.0Kgが限界だと思われる。
→減量期は59.0Kgを目標にするコトになりそう。2ヶ月で-7.0Kgなので、余裕か。
・胸囲96cm
→今回は100cm超まで行けると思っていたのに。
→良くて97cm、100cmは次回に持ち越しか。
・ベンチプレス
→70kgで深めのパーシャル(1/2)5回は達成。
→月末までにフルレンジ3回が目標、達成できそう。
・スクワット
→はけるズボンが無くなるので、4月初めより中止。
→次に備えて、新しいスーツ買わないとな。
・デッドリフト
→80Kg余裕、もうこれでは追い込めない。
→100Kg行けそう、プレート買い足さないと。
・アームカール
→17.5Kgから伸びない。でも、試しに上げてみようかな。
→乱れがちだったフォームもかなりストリクトにできるようになった。
あと2週間、しっかり飯を食べよう…
記事中、67-59が7になっている事に気が付きました('A`)
引き算を間違えるとは、もうダメかもしれません…
というコトで2ヶ月で-8.0Kgという事になりますが、問題無しかと。
14時間も寝てしまった…さらば、有給休暇…
あーあ、今日は新曲を書く予定だったのになぁ…南無。
えーと、12月中頃からの増量期間も、あと2週間で終わりでございます。
今回は70.0Kgを目標に増やしていたワケなんですが、届きそうにありません…
現在の状況：
・体重66.0Kg
→この調子では、月末時点で67.0Kgが限界だと思われる。
→減量期は59.0Kgを目標にするコトになりそう。2ヶ月で-7.0Kgなので、余裕か。
・胸囲96cm
→今回は100cm超まで行けると思っていたのに。
→良くて97cm、100cmは次回に持ち越しか。
・ベンチプレス
→70kgで深めのパーシャル(1/2)5回は達成。
→月末までにフルレンジ3回が目標、達成できそう。
・スクワット
→はけるズボンが無くなるので、4月初めより中止。
→次に備えて、新しいスーツ買わないとな。
・デッドリフト
→80Kg余裕、もうこれでは追い込めない。
→100Kg行けそう、プレート買い足さないと。
・アームカール
→17.5Kgから伸びない。でも、試しに上げてみようかな。
→乱れがちだったフォームもかなりストリクトにできるようになった。
あと2週間、しっかり飯を食べよう…
記事中、67-59が7になっている事に気が付きました('A`)
引き算を間違えるとは、もうダメかもしれません…
というコトで2ヶ月で-8.0Kgという事になりますが、問題無しかと。
もうダメかもしれない [増量]
えー、3月中頃に66Kgとなって以来、体重が一切増えておりません。
ていうか、減ってます…現在は65Kgを切ってしまっております('A`)
やっぱり4,000Kcal食べないとダメかなぁ…
そんな感じでアレな雰囲気が漂う増量期ですが、最後まで手を抜くワケにはいきません！
筋トレ兄貴のK-yaさん、kasokageさんのように、俺も頑張らないと(｀д´)9
というコトで、今回は記録に挑戦してみましょう！
(飲酒前後は筋トレをしないので、3日前のトレ記録なんですけれども)
筋トレと一口に言っても、各部位毎に様々な種目がございます
そして、人それぞれ得意な種目は違うワケです。
俺が得意とする種目は背筋全般と腕のトレーニングで、苦手な種目は脚と腹筋です
その他の部位は可も無く不可も無く…若干弱いかな、という程度です('`)
今回は胸のトレーニング(ベンチプレス)を行います。
普段は効かせ重視のダンベルベンチしかしないので、ベンチプレスは上手く無いのですが
とにかく、やれるだけやってみましょう('ー`)
えーと、現時点で胸囲が94cm、前回の増量期ピークより2cm縮んでますね…
体重は65Kg程度で、今回の増量におけるピークよりは1kg程減っています。
このコンディションで行けるかどうかは怪しいですが、最高記録に挑戦するという意味で
今回は70Kgでやってみようと思います！
70Kgっていうと、ドロンジョ様1.5人分ぐらいです。
つまり、上げ切れずに潰れたらドロンジョ様の下敷きにされてしまうというコトです。
…潰れた方がお得じゃないか('w`)
さて、特にコレと言って盛り上がる要素も無いのでササっと結果を申しますと
1回だけ上げる事ができました…70Kgってこんなに重かったんだ('`)
今月中に、せめて3回ぐらいは上げられるようがんばります！
ていうか、減ってます…現在は65Kgを切ってしまっております('A`)
やっぱり4,000Kcal食べないとダメかなぁ…
そんな感じでアレな雰囲気が漂う増量期ですが、最後まで手を抜くワケにはいきません！
筋トレ兄貴のK-yaさん、kasokageさんのように、俺も頑張らないと(｀д´)9
というコトで、今回は記録に挑戦してみましょう！
(飲酒前後は筋トレをしないので、3日前のトレ記録なんですけれども)
筋トレと一口に言っても、各部位毎に様々な種目がございます
そして、人それぞれ得意な種目は違うワケです。
俺が得意とする種目は背筋全般と腕のトレーニングで、苦手な種目は脚と腹筋です
その他の部位は可も無く不可も無く…若干弱いかな、という程度です('`)
今回は胸のトレーニング(ベンチプレス)を行います。
普段は効かせ重視のダンベルベンチしかしないので、ベンチプレスは上手く無いのですが
とにかく、やれるだけやってみましょう('ー`)
えーと、現時点で胸囲が94cm、前回の増量期ピークより2cm縮んでますね…
体重は65Kg程度で、今回の増量におけるピークよりは1kg程減っています。
このコンディションで行けるかどうかは怪しいですが、最高記録に挑戦するという意味で
今回は70Kgでやってみようと思います！
70Kgっていうと、ドロンジョ様1.5人分ぐらいです。
つまり、上げ切れずに潰れたらドロンジョ様の下敷きにされてしまうというコトです。
…潰れた方がお得じゃないか('w`)
さて、特にコレと言って盛り上がる要素も無いのでササっと結果を申しますと
1回だけ上げる事ができました…70Kgってこんなに重かったんだ('`)
今月中に、せめて3回ぐらいは上げられるようがんばります！
順調に崩れ中 [増量]
本日の記事は、ちょっとレディ向けじゃないかもしれませぬ。
12月後半から増量期に入っておりますので、2ヶ月チョット経った事になります
減量直後の体重が56.2Kg、現在が65.0Kgですから、およそ9Kg増えたコトになりますね。
増量期はあまり記録を録りたくないトコロですが、きちんと録らないと計画通りかどうか
判断する事が出来ないので、今月も渋々記録をば。
→今月の記録画像
※例によって上脱いでるので、ご注意を。
左：減量直後(56.2Kg)
中：1ヶ月経過時点(62.0Kg)
右：2ヶ月半経過時点(65.0Kg)
1ヶ月経過時点と比べて、肉が増えただけのような気がしなくも無いですが
ちゃんとトレの使用重量は伸びていますし、筋力アップも実感できておりますので
ボチボチ順調というトコロでしょう。
今日は久しぶりにデッドをやったのですが、80Kgを12reps余裕で上げられましたからね。
(今まではギリギリ8repsでした)
4月末までに70Kgにする予定でしたが、このペースだと68.5Kgぐらいかなぁ…
5月からは減量期間(2ヶ月)に入りますが、その目標も決めねばなりません。
(体重に関係無く、見た目が完成したらそこで終了ですが)
68.5Kgになった場合 → 59.5Kg(9.0Kg減、水分込み)
70.0Kgになった場合 → 60.0Kg(10.0Kg減、水分込み)
2ヶ月で10Kg減は少しシンドイし、68.5Kgで止めるのが正解かもしれない('w`)
増量期の記録はコレが最後かなぁ…これ以上太ったらUPは無理ス('`)
12月後半から増量期に入っておりますので、2ヶ月チョット経った事になります
減量直後の体重が56.2Kg、現在が65.0Kgですから、およそ9Kg増えたコトになりますね。
増量期はあまり記録を録りたくないトコロですが、きちんと録らないと計画通りかどうか
判断する事が出来ないので、今月も渋々記録をば。
→今月の記録画像
※例によって上脱いでるので、ご注意を。
左：減量直後(56.2Kg)
中：1ヶ月経過時点(62.0Kg)
右：2ヶ月半経過時点(65.0Kg)
1ヶ月経過時点と比べて、肉が増えただけのような気がしなくも無いですが
ちゃんとトレの使用重量は伸びていますし、筋力アップも実感できておりますので
ボチボチ順調というトコロでしょう。
今日は久しぶりにデッドをやったのですが、80Kgを12reps余裕で上げられましたからね。
(今まではギリギリ8repsでした)
4月末までに70Kgにする予定でしたが、このペースだと68.5Kgぐらいかなぁ…
5月からは減量期間(2ヶ月)に入りますが、その目標も決めねばなりません。
(体重に関係無く、見た目が完成したらそこで終了ですが)
68.5Kgになった場合 → 59.5Kg(9.0Kg減、水分込み)
70.0Kgになった場合 → 60.0Kg(10.0Kg減、水分込み)
2ヶ月で10Kg減は少しシンドイし、68.5Kgで止めるのが正解かもしれない('w`)
増量期の記録はコレが最後かなぁ…これ以上太ったらUPは無理ス('`)
く、くるしい [増量]
4月末まで増量期間という事で、飯をたくさん食べております。
俺の目標摂取カロリーは3,500Kcal、成人男子の平均的摂取量+1,000Kcalです。
脂質の摂取を一切制限しなければ10,000Kcalだって喰えますが、増量期間の目的は
「出来るだけ脂肪を増やさずに体重を増やす」という事なので、脂質は極力カットすべきです。
たんぱく質、炭水化物をメインとして3,500Kcalを摂るのは、決して楽ではありません。
そこで登場するのがこのスーパーどら焼きです('ー`)
ちょっと見辛いですが、直径はおよそ13cm(1cmの目盛りから14cmの目盛りまで)
重量は250g、つまり500mlのペットボトルの半分の重さです。ハンパじゃない重さです('`)
では、成分を見てみましょう。(計算値)
脂質:5.0g たんぱく質:13.7 炭水化物:147.0 (688Kcal)
688Kcalの内、脂質は45Kcal(6.5%)であります。
砂糖が大量に使用されているため、果糖の摂取がアレですがまぁ許容範囲でしょう。
このどら焼きを活用すれば、3,500Kcalもなんとか到達可能です。
本日の摂取:
脂質を全体の10%程度に抑えると、四六時中喰っててもこれが限界です('A`)
栄養が偏るので、サプリも欠かせません…
このような摂取栄養表を付け始めて、かれこれ1年半が経とうとしておりますが
我ながら、よく飽きないものですナ('w`)
俺の目標摂取カロリーは3,500Kcal、成人男子の平均的摂取量+1,000Kcalです。
脂質の摂取を一切制限しなければ10,000Kcalだって喰えますが、増量期間の目的は
「出来るだけ脂肪を増やさずに体重を増やす」という事なので、脂質は極力カットすべきです。
たんぱく質、炭水化物をメインとして3,500Kcalを摂るのは、決して楽ではありません。
そこで登場するのがこのスーパーどら焼きです('ー`)
ちょっと見辛いですが、直径はおよそ13cm(1cmの目盛りから14cmの目盛りまで)
重量は250g、つまり500mlのペットボトルの半分の重さです。ハンパじゃない重さです('`)
では、成分を見てみましょう。(計算値)
脂質:5.0g たんぱく質:13.7 炭水化物:147.0 (688Kcal)
688Kcalの内、脂質は45Kcal(6.5%)であります。
砂糖が大量に使用されているため、果糖の摂取がアレですがまぁ許容範囲でしょう。
このどら焼きを活用すれば、3,500Kcalもなんとか到達可能です。
本日の摂取:
| 食品名 | 分量(g) | 脂質(g) | たんぱく質(g) | 炭水化物(g) | 熱量(Kcal) |
| そば(乾) | 100 | 2.1 | 14.5 | 69.3 | 354 |
| パスタ(乾) | 80 | 1.8 | 10.4 | 55.6 | 280 |
| まぐろ | 120 | 1.8 | 31.8 | 0.0 | 143 |
| 鶏胸肉 | 230 | 3.5 | 51.3 | 0.0 | 236 |
| 豚もも肉 | 50 | 5.1 | 10.2 | 0.1 | 87 |
| 魚肉S | 50 | 6.4 | 6.3 | 10.0 | 123 |
| 卵 | 50 | 5.2 | 6.2 | 0.5 | 74 |
| 卵 | 50 | 5.2 | 6.2 | 0.5 | 74 |
| 柿の種 | 130 | 2.6 | 8.1 | 112.0 | 504 |
| どら焼 | 250 | 5.0 | 13.7 | 147.0 | 688 |
| あんぱん | 60 | 1.0 | 3.7 | 27.1 | 132 |
| あんぱん | 60 | 1.0 | 3.7 | 27.1 | 132 |
| じゃがいも | 120 | 0.0 | 1.8 | 25.5 | 109 |
| 餅 | 100 | 0.4 | 3.6 | 53.2 | 231 |
| プロテイン | 36 | 0.1 | 29.6 | 1.7 | 126 |
| プロテイン | 36 | 0.1 | 29.6 | 1.7 | 126 |
| プロテイン | 36 | 0.1 | 29.6 | 1.7 | 126 |
| 合計 | - | 40.9 | 260.8 | 533.0 | 3545 |
脂質を全体の10%程度に抑えると、四六時中喰っててもこれが限界です('A`)
栄養が偏るので、サプリも欠かせません…
このような摂取栄養表を付け始めて、かれこれ1年半が経とうとしておりますが
我ながら、よく飽きないものですナ('w`)
