久しぶりに増量記録 [増量]
増量開始から1ヶ月ちょっと、久しぶりに記録をば。
本日の記事はレディにはちょっとアレな記事かも知れませぬ('`)
先月の減量終了時点では、体重が56.2Kgでございました
1ヶ月経った現在、およそ6Kg増の62.0Kgとなっておりまする。
減量終了直後はカーボと水分が抜けているので、それを補充すると2日ほどで
およそ2.5～3.0Kg程度、体重が増加します。
そこから更に筋肉と脂肪で3Kg程度増えている感じですね、ボチボチでしょうか('ー`)
という事で、現在はこんな感じ。（左：減量直後、右：現在）
※記録用に上脱いでますので、アレでナニです。
画像
肩幅が同じサイズになるよう調整してあります。
腹直筋が消滅しつつありますが、上腕が超発達しているので問題無し！
この調子で4月末まで、体重70Kgを目標にがんばりマス。
現在のメイン種目はこんな重量。(セット重量)
ダンベルカール：片手15.0Kg
ダンベルベンチ：片手22.5Kg
ベンチプレス：60.0Kg
デッドリフト：80.0Kg
スクワット(フルボトム)：50.0Kg
チンニング：12.5Kg
シットアップ：15.0Kg
他にも色んな種目をやってますが、主にこんな感じです。
なんのコトやら良くわからん記事ですんません('A`)
本日の記事はレディにはちょっとアレな記事かも知れませぬ('`)
先月の減量終了時点では、体重が56.2Kgでございました
1ヶ月経った現在、およそ6Kg増の62.0Kgとなっておりまする。
減量終了直後はカーボと水分が抜けているので、それを補充すると2日ほどで
およそ2.5～3.0Kg程度、体重が増加します。
そこから更に筋肉と脂肪で3Kg程度増えている感じですね、ボチボチでしょうか('ー`)
という事で、現在はこんな感じ。（左：減量直後、右：現在）
※記録用に上脱いでますので、アレでナニです。
画像
肩幅が同じサイズになるよう調整してあります。
腹直筋が消滅しつつありますが、上腕が超発達しているので問題無し！
この調子で4月末まで、体重70Kgを目標にがんばりマス。
現在のメイン種目はこんな重量。(セット重量)
ダンベルカール：片手15.0Kg
ダンベルベンチ：片手22.5Kg
ベンチプレス：60.0Kg
デッドリフト：80.0Kg
スクワット(フルボトム)：50.0Kg
チンニング：12.5Kg
シットアップ：15.0Kg
他にも色んな種目をやってますが、主にこんな感じです。
なんのコトやら良くわからん記事ですんません('A`)
増量おわーり [増量]
体調不良でイマイチ上手く行きませんでしたが、増量期終了でございます。
結局どうなったかといいますとー…
増量開始時（絞りきった段階 54.0Kg）
増量終了時（絞り始める段階 62.0Kg）
全体的に丸くなって白豚ちゃんな感じですが、胸筋が割と強化されているコトと
分かり辛いですが、腹直筋が見える状態のまま増量を完了したコトが今回の成果でしょうか。
今日はカレーを食べて、明日からは減量生活スタートでございます！
目標は55.0Kg…冬だし、もう少し多くても良さそうですね。
水分で2.0Kg、グリコ系＋αで1.0Kg、筋で1.0Kgとすると、脂肪で4.0Kg増なので
脂肪1.0Kgを残すと56.0Kgが目標体重となります。
今回の減量をパスするという選択肢もあるにはありますが、そうすると2月ごろには
ぶよぶよになってそうで嫌なんですよねぇ…やはり「年中イイカラダ」がステキです。
増量期Result
・体重が8.0Kg増えました。筋量で1.0Kgぐらいかな？
・胸囲が96cmになりました。100cmも射程圏内？
・ダンベルベンチが20.0Kgになりました。もっと重くても大丈夫。
・ベンチプレスやめました。ダンベルベンチの方が効率良いので。
・カール17.5Kg到達、骨が痛いのでこれで限界ですか。
・チンニング30回が割と余裕になりました。そろそろ加重ですか。
・スクワットはフルボトムで50.0Kg、パラレルなら80KgでもOK。でも重過ぎて肩が痛い。
・デッドリフトは80.0Kg到達。これ以上はウェイト追加しないといけないけど、どうしようか。
・腹筋が退化した('A`)
まぁ、ボチボチってトコだな！
結局どうなったかといいますとー…
増量開始時（絞りきった段階 54.0Kg）
増量終了時（絞り始める段階 62.0Kg）
全体的に丸くなって白豚ちゃんな感じですが、胸筋が割と強化されているコトと
分かり辛いですが、腹直筋が見える状態のまま増量を完了したコトが今回の成果でしょうか。
今日はカレーを食べて、明日からは減量生活スタートでございます！
目標は55.0Kg…冬だし、もう少し多くても良さそうですね。
水分で2.0Kg、グリコ系＋αで1.0Kg、筋で1.0Kgとすると、脂肪で4.0Kg増なので
脂肪1.0Kgを残すと56.0Kgが目標体重となります。
今回の減量をパスするという選択肢もあるにはありますが、そうすると2月ごろには
ぶよぶよになってそうで嫌なんですよねぇ…やはり「年中イイカラダ」がステキです。
増量期Result
・体重が8.0Kg増えました。筋量で1.0Kgぐらいかな？
・胸囲が96cmになりました。100cmも射程圏内？
・ダンベルベンチが20.0Kgになりました。もっと重くても大丈夫。
・ベンチプレスやめました。ダンベルベンチの方が効率良いので。
・カール17.5Kg到達、骨が痛いのでこれで限界ですか。
・チンニング30回が割と余裕になりました。そろそろ加重ですか。
・スクワットはフルボトムで50.0Kg、パラレルなら80KgでもOK。でも重過ぎて肩が痛い。
・デッドリフトは80.0Kg到達。これ以上はウェイト追加しないといけないけど、どうしようか。
・腹筋が退化した('A`)
まぁ、ボチボチってトコだな！
マクドナルド伯爵 [増量]
今更何だという話ですが、増量期といえど無駄な脂質を摂るべきではありません
カロリー不足なら脂質でも何でもいいから喰うべきですケド。
つーことで、マック（マクド）のメニューについて考えたいと思います。
俺の定番（1食）
・Aセット
ハンバーガー 3個
シャカシャカチキン 1個
・Bセット
ハンバーガー 2個
シャカシャカチキン 2個
つまり
ハンバーガーとシャカチキ以外、喰うな
という事です！
成分を見てみましょう。
マクドナルド公式
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=2
・ハンバーガー
脂質：10.6 たんぱく質：12.3 炭水化物：32.4 274Kcal
・シャカチキ
脂質：8.3 たんぱく質：14.7 炭水化物：11.5 180Kcal
・てりやきバーガー
脂質：32.3 たんぱく質：14.5 炭水化物：39.4 506Kcal
・ポテト（M)
脂質：24.2 たんぱく質：5.3 炭水化物：53.7 454Kcal
わざわざ比較対照にするのもイヤラシイですが、てりやきバーガーとポテトの凶悪ぶり！
これらは高脂質、高炭水化物という最強の肥満フードなのです！！！
いかに増量期と言えど、これは賢い選択ではない…
対してハンバーガー、シャカチキはナカナカ優秀です。
1食で無駄なく1000Kcal程度を摂取する事ができます、しかも400円で。
仮に栄養価を考えないとしても、マックで腹一杯食べようと思うと1500円ぐらい掛かりますから
そういった意味でもハンバーガー、シャカチキは優秀なメニューであると言えます。
ちなみに「好きな物を喰え」と言ったらコレでしょうか。
・てりやきバーガー
・チキンフィレオ
・グラコロ
・ポテト（M）
・ジンジャーエール（M）
脂質：99.1 たんぱく質：49.9 炭水化物：201.8 1938Kcal
スーパーサイズミー（゜д゜）
カロリー不足なら脂質でも何でもいいから喰うべきですケド。
つーことで、マック（マクド）のメニューについて考えたいと思います。
俺の定番（1食）
・Aセット
ハンバーガー 3個
シャカシャカチキン 1個
・Bセット
ハンバーガー 2個
シャカシャカチキン 2個
つまり
ハンバーガーとシャカチキ以外、喰うな
という事です！
成分を見てみましょう。
マクドナルド公式
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=2
・ハンバーガー
脂質：10.6 たんぱく質：12.3 炭水化物：32.4 274Kcal
・シャカチキ
脂質：8.3 たんぱく質：14.7 炭水化物：11.5 180Kcal
・てりやきバーガー
脂質：32.3 たんぱく質：14.5 炭水化物：39.4 506Kcal
・ポテト（M)
脂質：24.2 たんぱく質：5.3 炭水化物：53.7 454Kcal
わざわざ比較対照にするのもイヤラシイですが、てりやきバーガーとポテトの凶悪ぶり！
これらは高脂質、高炭水化物という最強の肥満フードなのです！！！
いかに増量期と言えど、これは賢い選択ではない…
対してハンバーガー、シャカチキはナカナカ優秀です。
1食で無駄なく1000Kcal程度を摂取する事ができます、しかも400円で。
仮に栄養価を考えないとしても、マックで腹一杯食べようと思うと1500円ぐらい掛かりますから
そういった意味でもハンバーガー、シャカチキは優秀なメニューであると言えます。
ちなみに「好きな物を喰え」と言ったらコレでしょうか。
・てりやきバーガー
・チキンフィレオ
・グラコロ
・ポテト（M）
・ジンジャーエール（M）
脂質：99.1 たんぱく質：49.9 炭水化物：201.8 1938Kcal
スーパーサイズミー（゜д゜）
無念の大失敗 [増量]
増量期間も残すところ一週間、大失敗でございます…
ずっと体調悪かったので仕方ないっちゃ仕方ないのですけれども。
とりあえず、10月末時点で62kgという所かと思われます。
使用重量は全然上がってませんけど、明らかに大胸筋が強化されてるので
まぁ大失敗ってほども失敗じゃないのかもしれませんが。
腕、足、腹筋は微増程度で見た目に大きな変化は無し、背中は何故か毎度毎度
異様に発達するので、今回のダメダメ増量でも結構発達した模様。
さて、あと一週間…悔い残し、食い残しは無いだろうか。
どうしても食べておきたい炭水化物っつーと…
・しめ鯖（寿司）
・じゃがいも系
・カレー
・親子丼、牛丼
ぐらいだろうか、意外と少ない。
結局ココイチの1300カレーは食わなかったなぁ…行く機会ももうないしな、振り返るな俺。
体調も良くなってきたし、ラスト一週間がんばるぞー
ずっと体調悪かったので仕方ないっちゃ仕方ないのですけれども。
とりあえず、10月末時点で62kgという所かと思われます。
使用重量は全然上がってませんけど、明らかに大胸筋が強化されてるので
まぁ大失敗ってほども失敗じゃないのかもしれませんが。
腕、足、腹筋は微増程度で見た目に大きな変化は無し、背中は何故か毎度毎度
異様に発達するので、今回のダメダメ増量でも結構発達した模様。
さて、あと一週間…悔い残し、食い残しは無いだろうか。
どうしても食べておきたい炭水化物っつーと…
・しめ鯖（寿司）
・じゃがいも系
・カレー
・親子丼、牛丼
ぐらいだろうか、意外と少ない。
結局ココイチの1300カレーは食わなかったなぁ…行く機会ももうないしな、振り返るな俺。
体調も良くなってきたし、ラスト一週間がんばるぞー
卵黄魔王 [増量]
卵黄、動物性脂質を多く含む食品であるため、増量期には敬遠されがちですね。
マッスル北村氏もカラスの餌にしていたぐらいですから…
ところが、どうやら卵黄はスゲー奴のようです。
http://hyoka.ofc.kyushu-u.ac.jp/search/details/K002754/research.html
各種ホルモンを生成するためにも、適量の脂質は必要なのですが
それにプラスしてこのパワー、魚ばかりでなく卵からも脂質を摂取するべきかも？
そういえば、にんにく卵黄の爺さんはスッゴイ体してたしなぁ…
ちょっと暫くの間、卵黄摂取を試してみましょうかね、朝2個、夜2個ってトコロか
睡眠中はある程度コレステロールのレベルを上げておく必要もありますしね。
でも生飲みは勘弁な！
マッスル北村氏もカラスの餌にしていたぐらいですから…
ところが、どうやら卵黄はスゲー奴のようです。
http://hyoka.ofc.kyushu-u.ac.jp/search/details/K002754/research.html
各種ホルモンを生成するためにも、適量の脂質は必要なのですが
それにプラスしてこのパワー、魚ばかりでなく卵からも脂質を摂取するべきかも？
そういえば、にんにく卵黄の爺さんはスッゴイ体してたしなぁ…
ちょっと暫くの間、卵黄摂取を試してみましょうかね、朝2個、夜2個ってトコロか
睡眠中はある程度コレステロールのレベルを上げておく必要もありますしね。
でも生飲みは勘弁な！
