減量1日目

ということで、今日から減量でございもす。

増量期の結果からすると、7.5Kgぐらい落とせば仕上がると思うので
ソレをとりあえずの目標としてがんばりましょう。(仕上がったらそこで終了)

7.5Kgの内訳は、こんなトコロでしょう。
筋肉を全く落とさずに、理想的な減量ができた場合…ですケド。

　・グリコ関係　0.5Kg
　・水分　1.5Kg
　・脂肪　5.5Kg

脂肪5.5Kg * 7,200Kcal = 39,600Kcal, / 60日 = 660Kcal/day
1日あたり、体重維持カロリーより660Kcal少なく摂取すればOKです。

増量末期、3,000Kcalで体重が増えなかったので…2,300Kcal程度ですね
減量を続けると代謝が低下しますから、それを考慮して2,000Kcal以内かな。


1日目の食事内容

食品名	分量(g)	脂質(g)	たんぱく質(g)	糖質(g)	熱量(Kcal)
全卵	50	5.2	6.2	0.5	73.6
アーモンド(生)	60	32.4	11.1	5.4	357.6
鶏胸	160	2.4	35.7	0.0	164.4
プロテイン	36	0.1	29.6	1.7	126.1
豚ヒレ	100	1.8	22.8	0.2	108.2
プロテイン	36	0.1	29.6	1.7	126.1
キャベツ	適当	-	-	-	-
サプリ	色々	-	-	-	-
合計	-	42.0	135.0	9.5	956.0

うあああああああああああ('A`)
いきなりやってしまった…食べる量少な過ぎるぜ('`)

喰うのが面倒臭くて面倒臭くて…(追記：自炊です)
プロテインをあと3杯飲むと丁度良い感じですな。

コメント 35

7.5㌔ですか・・・！
すごいですねー頑張ってください！！＞＜
by 春姫 (2010-05-02 01:03) 

７．５㌔分のお肉で、足を伸ばしたい・・・

by ちょいのり (2010-05-02 01:11) 

喰うのが楽しくて楽しくて・・・
どっ、どうすれば・・・
by tamanossimo (2010-05-02 02:11) 

「喰うのが面倒臭くて面倒臭くて…」って、よく切り替えられますね。信じられません。通常の人なら、増量期から減量期に変わると、食べたくて食べたくて仕方がないところと思います。
by yablinsky (2010-05-02 08:48) 

ほんまに少なすぎるわ～！！！味気ない上に少ないなんて☆
飲み会とか、接待とかつきあいとかの日はいったん解除ですか？

わたしのタンパク源は魚なんですが、大好物の秋刀魚とかサバとかはカロリーがたかく、1600キロカロリーなんてあっという間です～
でもだからといって、Caelumさんの食生活は1日で挫折しそうだし、このいやしい口をどうにかしたいわ。

と、ぐちりながら、ぼちぼち私もカーボカットの効果がでてきた模様。
わたしの場合は大めの野菜でカーボカットじゃなく、ローカーボになってるんだろうなぁ～

by なほみ (2010-05-02 09:09) 

おもちゃの缶詰（冒険バージョン）の外側ののみ公開中だそうです。
中身は後で後悔予定ですって。
http://acchan-007.blog.so-net.ne.jp/2010-05-02
by デルフィニウム (2010-05-02 09:30) 

減量期なんですよね。でもほんと少なすぎますね。
身体の持って行き方が全く違うのでわからないですが、少ない；
私は無意味に落ちてしまった身体を戻すために、数日しっかり炭水化物の摂取に励みます。
by 雨香 (2010-05-02 09:57) 

サプリ色々が気になります！！
オススメのとかありますか？？
うちも適当に飲んでますが、効いてるんかが微妙です。
でも、鉄分は摂取してから、朝がましになった気が！？

by ぷち (2010-05-02 15:37) 

こんにちは、餓鬼Caelumですヽ(｀д´)ﾉ

>>春姫さん
始めの3Kgぐらいは余裕なんですが、そこからが勝負っス！
順調に行くと、体脂肪率が一桁になりますよ('w`)
2ヶ月間、気合入れて頑張ります！
by Caelum (2010-05-02 17:09) 

>>ちょいのりさん
身長欲しいですよね('A`)
お肉がそっちに回ってくれれば、万々歳なんですけれども('`)
172cmなんですが、あと3cm欲しかった…
by Caelum (2010-05-02 17:10) 

>>tamanossimoさん
あえてマジレス致しましょう！！

毎日同じ食べ物を食べると、食事が楽しくなくなります。
最初は単なる飽きで、他の食べ物を食べたくなるのですけれども
それでも我慢して同じものを食べ続けると、食事自体に対して
何の感情も抱かなくなります。(栄養摂取の作業と化します)

上記は自炊限定です…作って頂いたものは、なぜだか特別で
おいしく、楽しく食べられるんですよネ('ー`)
よって、減量期間は自炊以外の食事は禁止でございます。
(止む無き事情もあるので、それは例外として)
by Caelum (2010-05-02 17:16) 

>>yablinskyさん
増量期は、本来食べたい量を遥かに超えて無理して食べているので
「がんばって食べている」という状態ですからねぇ…
それから開放されるというだけで、随分と気が楽なのです('`)

「無理して食べる」というのも恵まれた話だな、と思います
先進国だからこそ出来ることですよね…これは。
by Caelum (2010-05-02 17:20) 

>>なほみさん
今回は気を抜き過ぎて異常な食事量ですが、通常であればもっと多いです
休日が続くと、食欲が無くなるんです…働かないからかな('`)

>飲み会とか
極力、炭水化物を喰わないよう心がけます。
それでも結構な量を摂取するコトになりますから(全く喰わないのはアレですし)
その分はハードに筋トレをして、体中の糖を枯渇させます。

>秋刀魚とかサバ
秋刀魚は不飽和脂肪酸が多いのであまり食べませんが、鯖は良く食べますヨ
今はちょっと切らしているのでアレですが、毎朝1個の鯖缶(水煮)を食べます。
(焼き魚は脂質が酸化するため、好ましくない)

前回の減量後半では、制限が1,500Kcalでしたけれども、鯖缶込みで
制限以内に抑えていました。(鯖缶1個 = 400Kcal)

>野菜でローカーボ
根菜はNGですが、葉野菜の糖質は基本的には無視でいいと思います。
1日にキャベツ1個とか食べる場合は別ですが…(俺は1日1/4個です)
by Caelum (2010-05-02 17:31) 

>>デルフィニウムさん
おお、ありがとうございます('ー`)
箱自体が面白くて、インテリアとして置いておけますネ
中身もさることながら、箱の収集価値も高そうです(*´ー`)
中身は次回のお楽しみですネ
by Caelum (2010-05-02 17:34) 

>>雨香さん
ちょっと気を抜き過ぎて、こんな量になってしまいました('A`)
必要な栄養素はしっかり摂取できていると思うので、問題は無いかと
思われますが、良い事ではありませんね('`)

>身体を戻すために
うんうん、ソレが良いと思います！
消耗した状態では元気が出ませんからネ、しっかり戻しましょう('ー`)b
アントニオ猪木という偉いお方が「元気があれば、何でもできる」と
仰っていました通り、元気はとっても大事ですゆえ。
by Caelum (2010-05-02 17:39) 

>>ぷちさん
めちゃくちゃ長いので、覚悟めされい！

昔は10種類以上摂取しておりましたが、色々と人体実験する中で
摂取する価値があると判断したものは以下の通りです。

確定：
　・マルチビタミン
　・マルチミネラル
　・カフェイン
　・オメガ3脂肪酸

良さげ：
　・CLA(共役リノール酸)
　・クレアチン

期待したい：
　・ガラナ
　・コリン

まずは確定組みから解説しましょう。

マルチビタミン・ミネラルはご存知の通り、微小栄養素を補うための
サプリですから、減量期には必須です。
色んなメーカーから出ておりますが、基本的には各成分の含有量と
推奨摂取量を見比べて、自身の食生活を補えるモノを選べば良いです。

注意すべき点は、鉄分です。
女性は鉄分が不足しがちですから、それを補うというのは良いコトですが
鉄分は過剰症が重く、また限界が近いので発現しやすいです。
例えば俺のマルチミネラルは鉄分が9.0mg入っていますが、男性の推奨値は
7.5mg/dayであり、上限は8.0mgです。
推奨値を大きく超えているので、正直ヤバイ部類のサプリですが
まぁ、今のところ問題無いので良しとしましょう。(次からは他のにします)

多くのサプリは、鉄分が上限値に近いか、超えています。
女性は諸事情により余分な鉄分が排出されますから、男性ほども注意する事は
ありませんが、気を付けるに越した事は無いです。

…あぁ、1個解説しただけでべらぼうに長くなってしまった('`)
by Caelum (2010-05-02 17:52) 

>>ぷちさん
この調子で解説をしてゆくと、とんでもない長さになってしまうので
後日、サプリ特集記事を書く事にします(;´д｀)

ぬるりとお待ち下さい…
by Caelum (2010-05-02 17:54) 

食べるの面倒ですか････
私は食べるの我慢ですが。やっと量が少なくても満足出来るようになりました
by K-ya (2010-05-02 19:23) 

わからにゃい　わからない(>_<)
何をされてるのか　年寄りには　わからにゃい
モリモリ食べていましたよね。
今度は食べないの？
そうすると　どうなるの？
ラマダン？なにかの儀式でございますか？

by ぴこまる (2010-05-02 21:52) 

>>K-yaさん
俺も独身でなければ、食べるの我慢だったと思います！
やはりこう、自分で作ると食事が栄養摂取以外の意味を持たず
味気無いものになりますゆえ、諦められるというか何というか…(つд｀)
by Caelum (2010-05-02 22:48) 

>>ぴこまるさん
説明すると長くなるので、画像を見ていただくとイッパツなんですが
うーむ、どうしたものか…('`)

とりあえず貼りますが、上半身脱いでる画像なので
そういうのがダメでしたら、開かない方が良いやもしれませぬ。

http://auftakt.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_a11/auftakt/20100125.jpg

左が減量直後、右が増量中なので、コレの逆回しです。
右の状態から左の状態(+ちょっと進化)になるわけですネ
by Caelum (2010-05-02 22:51) 

まほう缶バージョンも公開されましたのでお知らせします。

http://gooney.blog.so-net.ne.jp/2010-05-02
です。
こちらは　中身アリです。
by デルフィニウム (2010-05-02 22:52) 

私もやせたいのですが・・・・・なかなか・・・・・
食べるのがやめられなくて・・・・（笑）(^^ゞ
by 鶴 (2010-05-02 23:42) 

僕は今日もガッツリ食べました^^;
ちょっとDEB過ぎかも･･･

by DEBDYLAN (2010-05-02 23:50) 

ものすごく別次元の話ですが、、、明日から私も減量。（笑）

by moco (2010-05-03 00:05) 

>>デルフィニウムさん
おぉ、これが…('w`)
やはり、おもちゃのカンヅメは大人が開けてはいけないのですな！
でも、カンヅメ自体はカワイイですよネ
by Caelum (2010-05-03 03:20) 

>>鶴さん
減量期の空腹は、炭酸作戦で凌いでおりますよ！
ゼロコーラをがぶ飲みする事で、モノを食べる手を強制停止するという
荒技でございます…すぐに効果が切れますから、エンドレスで('`)
by Caelum (2010-05-03 03:22) 

>>DEBDYLANさん
なんかイタリアンって食べ過ぎちゃいますよね('w`)
食欲をそそるように出来ていると言うか何と言うか…！
by Caelum (2010-05-03 03:23) 

>>mocoさん
なんと、奇遇ですね！
減量もしっかりとしたビジョンがあれば、辛くないモノです！
お互いがんばりましょうね('ー`)b
by Caelum (2010-05-03 03:29) 

アーモンド（生）で１日の１／３のカロリー摂取…。
ワタシならこんなんじゃ１日食べ物のこと考えちゃいそう(-_-;)
タンパクはすごいとるんですねー。
繊維が少ないから便秘にならないか心配（よけーなお世話？）。
by タッジーマッジー (2010-05-03 08:24) 

ここまで栄養管理しなければいけないのですね。
最近、体重が増加気味なので私も減量しなければいけません。
7.5kgの減量、頑張って下さい！
by nyankome (2010-05-03 11:23) 

すごい！！
鉄分講座、わかりやすいです！！
いつかサプリ特集の記事が出る事、楽しみにしています☆
by ぷち (2010-05-03 11:42) 

>>タッジーマッジーさん
アーモンドは脂質が多いので、カロリー高いですからねぇ
でも生アーモンドに含まれるのは良質な脂質なので、バランスを考慮しつつ
積極的に摂取して行きたい所であります。(その他の栄養も豊富です)

>繊維
キャベツとアーモンドによって、現代人の平均値よりも遥かに多い量の
食物繊維を摂取できますゆえ、その辺りはカンペキであります('ー`)b
by Caelum (2010-05-03 17:38) 

>>nyankomeさん
いきなり管理をミスりましたが、概ねこんな感じになります('`)
脂質+10g、たんぱく質+100gで1,500Kcal程度になりますから
減量末期はそんな感じになります。
2,000Kcal制限だと脂質+50g、たんぱく質+140gぐらいですが
これだと牛肉を500gぐらい食べる必要があります…('`)

食べ物に関するご相談ですとか、ございましたら何なりと！
by Caelum (2010-05-03 17:45) 

>>ぷちさん
正式に学んだワケではないので、参考程度に('w`)
人体実験(自分)をしていますから、概ね大丈夫だとは思いますケド
やはり、個人差というものはありますからね('`)

サプリの種類が多いので、連載モノになっちゃうかもしれませぬ('w`)
by Caelum (2010-05-03 17:50)